ssmanbor to że ktoś woli efektywniejszy trening na siłowni nie znaczy ze jest baranem. Usunąłem bo ubliżasz chodzącym na siłownię. aha,a pierwszy post usunąłem za powielanie mitów o niszczeniu stawów na siłowni. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-12-21 19:08:18
[...] aby było 60-70% max hr czyli u mnie wychodzi ok.140-145 ale czy dam 147 czy 148 to raczje nie ma większej róznicy. Problem tylko taki mam że jak jem posiłek przedtreningowy 1 lub 1,5 godziny przed treningiem to tak w połowie cardio czyli już końcówki trenngu czuje głód(dopiero 1 raz ten trening stosowałem).Cały trening trwa 3 godziny( [...]
Ja polecam trening na siłowni. Zawsze więcej sprzętu. Więcej możliwości. Na pierwsze treningi polecam trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Potem jak już nabierzesz troche doświadczenie to polecam trening HST na mase. Jak go ułożyć znajdziesz w dziale Aleternatywna droga. Sam nim jade i przyszło 1kg w 2 tyg. Dla mnie rewelka :P
Panowie-operujmy konkretami ,czyli konkretna data-biegaczy też dotyczy ale to bedzie trening na siłowni. I proponuję trzymać się obszaru czasowego styczeń,luty,bo dalsze miesiące pewnie nie bardzo mają sens-dziś się ktoś zapisze a potem zajdzie coś niezaplanowanego i klapa.
danio16 Potrafisz czytac? to DZIAŁ TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH DLA CIEBIE!!! NIE TUTAJ, NIKT ZA CIEBIE NIE WEŹMIE ODPOWIEDZIALNOŚCI, ZA TWÓJ TRENING ETC, WIĘC DARUJ SOBIE TUTAJ PYTANIA. To nie jest wiek żeby rozpocząć trening na siłowni.
Zgodnie z sugestiami wyrzuciłam owoce i przyjęłam inny rozkład bwt - 35/40/25. Bardzo proszę o wszelkie sugestie i porady. Miska z wczoraj, wczoraj też zaliczyłam trening na siłowni, a dziś idę na interwały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d885e598b1644eca5209ca8efddab39.png Zmieniony przez - czemi w dniu 2015-01-09 08:32:02
trening - fbw 3/4 razy w tygodniu - zobaczymy w praniu. jak wspomnialem, musze wyrobic sie w 1.20h, a chcialbym dodac 20-30 minut cardio do kazdego treningu silowego. chcialbym tez za jakies 3 tygodnie zaczac fbw 5-10-15, gdyz klasyczne fbw kontunuuje juz od dluzszego czasu. aczkolwiek - nigdy nie zapisywalem ciezarow, przygotowujac sie do 5-10-15 [...]
[...] więcej. 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub ich zarys wystarczy aby budować dobrej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej na ten temat: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Poza tym, trening jest bardzo słaby. Tym sprzętem wiele nie osiągniesz. Sugeruję solidny trening na siłowni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byli i się wyrobili. Sam jakieś półtora roku temu przy podobnym wzroście ważyłem... 104kg :) Słodycze, ciasteczka, wafelki, czekoladki, wszystko co się pod ręką znalazło, a trening na siłowni 2x na tydzień po 2 serie na atlasie wystarczał %-) Takie czasy. Sam się wziąłem za siebie, w rok czasu ze 104 zrzuciłem na 78. Masz dowód: [...]
To rozruch nie trening .... zależy jak długo on trwa u Ciebie .... spokojnie możesz dać twaróg bądź zrobić paste jajeczną. Nie widze potrzeby ładowania na raz 200g. a6w odpuśc weź sie za trening na siłowni beda dużo lepsze efekty
Co do diety policz zapotrzebowanie kcal bo 1500 to za mało! Co do posiłków poczytaj co inni jedzą i kombinuj. Trening na siłowni raz w tygodniu i aż tyle ćwiczeń? Rób be nogi i zmień sobie ilość ćwiczeń do 5-6 (też polecam dzienniki innych) albo http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html no i 1 raz w tygodniu to [...]
Heh wiadomo, że to co wymieniliście się nie da porównać z typowym pakowaniem. Na początku tego wątku był lekko absurdalny spór o to, czy bardziej męczący jest trening na siłowni na masę czy też typowo wytrzymałościowy trening adeptów SW (małe ciężary, dużo serii i powt.).
[...] na czczo, a później, za jakiś miesiąc wróć i zapytaj sllasha gdzie się podziały twoje mięśnie :D Według mnie klucz to odpowiednio zbilansowana dieta, nie jakieś reżimy czy cud metody, odpowiedni trening siłowy (coś takiego co dostałeś wyżej) oraz HIIT, ewentualnie aeroby. Jeśli masz jakieś wątpliwości to poczytaj o treningu interwałowym.
Witam. Jestem Mateusz, mam 17lat i mieszkam - jak to określam - na kresach wschodnich czyli w woj. lubelskim. Na najbliższą siłownię do Chełma mam 30km więc trening na siłowni odpada. Przejdźmy do sedna sprawy. Jestem piłkarzem amatorem, do tego czasu grałem w rozgrywkach młodzieżowych. Ze względu na dobrą grę od 1 sierpnia zaczynam treningi z [...]
Może trening domatora dobrze dopracowany przeplatany z zwykłym FBW opartym na podstawach w wekeend? Trening domatora zrobisz w domu,delegacji czy gdzie kolwiek bez sprzętu, a w wekeend będziesz chodził na 1 trening na siłowni? Sens jest zawsze, wystarczą chęci, a wyjdzie to na dobre;)
na tych zajęciach nie ma mowy o sensownym progresie. to zupełnie inny rodzaj wysiłku niż trening na siłowni. takie tam machanko, bardziej pod aeroby jednak podchodzące ;-)
dużo będzie zależeć od diety ja najpierw w chodze w trening z aerobami _ łagodnie jeszcze przed cyklem pózniej jak daje antykatobolik to przez dwa dni bardzo mało jem i spore aeroby - mocny inpuls dla organizmu a dalej wartościowe odżywianie z bilansem na - i aeroby ok 40 min a wcześniej trening na siłowni na dane partie ale nie typowo siłowy czy [...]
a może to tak wyglądać: po przebudzeniu białko I posiłek+omega-3+artresan 2xscorch + bcaa II posiłek + artresan trening na siłowni bcaa III posiłek bcaa+2x scorch trening aerobowy bcaa IV posiłek+ artresan V posiłek białko przed snem Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-26 17:37:31 Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-26 17:37:56
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
